3.21世界睡眠日|健康睡眠 人人共享

2024年3月21日是第24个世界睡眠日
今年世界睡眠日中国主题为：
健康睡眠，人人共享！

睡眠是和我们每个人息息相关的话题，人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠不仅是保证我们正常学习和工作的重要前提，更是维持人体身心健康的重要基石。睡眠不足或睡眠障碍不仅会增加心脑血管疾病的患病风险，同时也会增加抑郁等心理疾病的严重程度。随着社会不断发展，睡眠问题也日益突出，并逐渐成为危害国人健康的重要影响因素之一。

失眠会导致疲倦、注意力不集中、记忆障碍和工作效率低下。

国人普遍睡得晚、时间短、质量差，

年轻人问题尤为突出。

您有多久没在11点前入睡了?

又有多少夜晚是手机陪伴的“守夜冠军”?

睡眠问题亟待解决

......

拯救睡眠刻不容缓——如何获得健康睡眠呢？
01 保持规律的睡眠时间

每天在相同的时间上床睡觉和起床，可以帮助我们的身体建立良好的睡眠习惯。尽量避免在睡觉前进行刺激性的活动，例如剧烈运动或饮用咖啡因饮料。

02创造舒适的睡眠环境

保持房间的温度适宜、安静和黑暗，使用舒适的床垫和枕头。避免在床上进行与睡眠无关的活动，如看电视、使用手机或平板电脑。这些电子设备中的蓝光会干扰我们的睡眠激素分泌。

03遵循健康的生活方式

规律的运动可以提高睡眠质量，但要注意不要在睡觉前进行剧烈活动，以免影响入睡。

避免过度饮食和消化过多的晚餐，以免引发消化不良。

限制饮酒和吸烟，它们会干扰睡眠质量。

04寻求专业帮助

如果您经常感到困倦、白天精力不足，或者有严重的入睡困难和频繁的醒来，建议您咨询医生或睡眠专家，以便得到正确的诊断和治疗。

太和医院睡眠心身医学中心

太和医院睡眠心身医学中心融睡眠医学、心身医学、临床心理、精神医学、神志病学及中医心理为一体，涵盖临床、科研、教学、健康管理等。下设专家门诊、睡眠医学门诊、睡眠评估及睡眠监测室、心理评估及心理治疗室、CBTI+VR治疗室、身心放松治疗室、开放式病房。

主要研究方向为中西医结合治疗各类睡眠障碍及身心疾病、儿童青少年身心疾病、神经疾病等。科室拥有多导睡眠监测系统、心理睡眠测评系统、身心减压系统、重复经颅磁刺激仪、失眠治疗仪、直流电治疗仪、睡眠认知行为治疗仪、VR治疗仪、团体生物反馈治疗仪、近红外脑功能成像系统等一大批标准化高新设备，提倡“失眠绿色疗法”，对各种睡眠障碍采用传统与现代技术结合、中西医结合、药物与心理、物理治疗结合等方法，摆脱单一的西药治疗模式，为成人及儿童青少年解除睡眠、心理与身体的痛苦。

特色医疗技术

1. 多导睡眠监测（PSG）

多导睡眠监测（PSG）是在睡眠监测室进行的整夜睡眠监测，是当今睡眠医学临床和科研的一项重要技术，是通过监测一整夜睡眠脑电图、眼动电图、肌电图、心电图、口鼻气流、鼾声、呼吸运动、脉氧饱和度、体位等多项生理、病理性参数从而进行睡眠疾病诊断和睡眠医学研究的技术。可用于评估睡眠结构，客观评价患者睡眠时间、睡眠效率及分期，判断有无低通气、呼吸暂停的情况等，对睡眠质量有一个客观的评价和认识。其中，肌电图可用于评估睡眠中的肢体运动，协助诊断快速眼球运动睡眠期行为障碍（RBD）、不宁腿综合征、周期性腿动等；热敏和口鼻压力气流、胸、腹活动、血氧测定可用于判断是否发生了睡眠呼吸暂停及低通气；协助判定睡眠呼吸的性质，了解整个睡眠过程中缺氧的时间和程度；心电图用于了解整个睡眠过程中心率及心电图波形的改变，分析异常波形和睡眠的关系。整夜睡眠监测+日间多次小睡试验可用于判定日间思睡的病因。

2.失眠认知行为治疗（CBTI）

针对失眠患者的行为、认知和生理的系列治疗策略，通过改变失眠患者不良行为及睡眠习惯、错误睡眠认知等多方面因素，达到改善失眠的效果。包括睡眠限制、刺激控制疗法、放松训练、认知策略。研究表明其能持续改善睡眠潜伏期、入睡后觉醒时间和总睡眠时间。急性期(4-8周)治疗疗效与镇静催眠药相当，长期治疗更为有效。

3.心理CT测评

可对患者及健康人群的心理状态进行全面评估，针对患者的不同感受、问题和需求，为每位患者制定个性化的测查方案，深入评价患者心理状态，从而为临床医生提供准确可靠的诊断和治疗依据。

4.近红外脑功能成像

通过检测照射在机体表面的近红外光的吸收量变化，从而对脑皮质表面区域血流中的氧合、脱氧血红蛋白的浓度变化进行多点测量，可获得血液量变化的分布、脑代谢及循环状态的图谱图像，显示脑活化状态数据。对抑郁、焦虑、双相情感障碍、精神分裂症等的诊断起到辅助作用。

5.物理治疗

可以作为药物治疗的辅助治疗，减少失眠药物剂量和副作用，对于因为担心药物副作用而不愿意服药的患者可作为首选方案。包括光照疗法、重复经颅磁刺激、生物反馈治疗、经颅微电流刺激疗法、饮食疗法、芳香疗法、推拿按摩等。

6.中医治疗

辨证施治是中医治疗失眠的核心。中医在治疗失眠症时会根据不同患者，采用养心安神、疏肝解郁、清肝泻火、补肾养心、健脾养血等方法达到治疗目的。

世界睡眠日公益活动预告  

活动（一）义诊

主题：健康睡眠 人人共享

义诊时间：2024年3月21日上午8：30--10：30

义诊地点：十堰市太和医院门诊大楼一楼左侧

义诊人群：长期失眠、睡眠质量低、睡眠片段化等受睡眠问题困扰人群

活动（二）直播