我们都知道，生命在于运动，运动不但可以强身健体，还可以给我们带来很多确切的益处，缺乏运动的人易患心脏病。心脏是我们的动力源泉，有些朋友也许会问，我患了心脏病，经历了心肌梗塞做了心脏支架，甚至做了心脏外科手术，我还能参加运动锻炼吗？我的心脏能承受怎样的运动量？怎样运动才适合我？医学专家告诉您，您可以，并且能在运动中使心脏得到很大的益处。下面我们将回答您的问题.

规律运动有什么好处？

运动可以增加体力活动能力，增加心脏和肺的工作效率。

运动可以调节血脂，升高您的高密度脂蛋白（对血管有保护作用的脂蛋白）。

运动可以调节血压和心率，使血压和心率趋于平稳。

运动增加胰岛素的敏感性，调节血糖。

减少血小板聚集性，增加纤溶性，减少心肌梗塞和中风的机会。

通过规律运动，消耗多余的脂肪，有助于减轻体重或保持理想体重。

运动可消除情绪紧张，有助于改善睡眠。

增加您的生活信心和兴趣，改善您的社会适应能力。

运动处方包括哪些内容？

医生会根据您的年龄，病情，以及生活习惯制定适合您的运动处方，使您更安全而有效的参加运动锻炼。运动处方的通常包括运动强度、运动频率、运动时间、运动类型。

运动强度：运动强度可通过3种方式调节。

1、 靶心率：就是运动要达到的心率。运动时，心率会加快以满足肌肉对氧的需求，运动越剧烈，心率就越快。你可以根据运动处方所指定的靶心率调节运动强度，如果心率低于靶心率，您可以缓慢增加速度及强度，以此保证运动的有效性和安全性。

2、 谈话：运动使您呼吸较平时深长且加快，但不应该感到气促。当您在运动时要确保可以保持正常的谈话速度。

3、 自我感觉劳累程度：用自我感觉用力评分法（RPE）从低到高分为6-20级（见下表），自测劳累程度，病人一般选择12-14级，也就是运动时感觉稍稍用力和用力，但不应该感到很用力。

运动频率：只有经常运动，心脏才会受益，每次至少运动30分钟，每周3-5次。

运动时间：开始可能仅运动10-15分钟，随着心功能的增强，您可以运动30分钟或更长时间，运动时间增加到至少每次30分钟后，再增加运动强度。有些药物会影响心率和血压，如β受体阻滞剂、奎尼丁、钙通道阻滞剂、可达龙、地高辛、硝酸酯类、肺部疾病药物等。

运动类型：根据以下几点选择：

1、 选择您喜欢做的运动；

2、 有氧运动是关键，增强心肺能力，如步行，有氧，骑自行车或慢跑；

3、 抗阻训练不能少，增强肢肌肉力量，如哑铃，弹力带等；

4、 柔韧性及平衡训练，帮助您更好的实施运动计划；

5、 至少能连续做10分钟或更长时间的运动而没有不舒服；

6、 安全有效，避免运动损伤；

7、 能长期坚持。

步行运动是符合上述要求的，您可以在任何时候做，并可调节速度，而且多数人可以长期坚持，所以步行是出院后运动的最佳选择。

运动锻炼的三部曲：

准备活动：首先数脉搏，接着做5-10分钟的伸展运动和柔软体操，防止关节和肌肉的损失和逐步增加心率，使心脏和肺得到热身。

有氧运动：再次测脉搏，进行20-40分钟的或更多的有氧运动，如步行、慢跑和自行车、游泳等。

放松活动：数脉搏，进行10分钟的伸展运动和柔软体操，让心率慢慢回复到正常。运动时突然停下来是不安全的。运动结束时再数一次脉搏。

如何计算您的最大心率和靶心率？

如果您是健康成人，您的最大心率可以用220-年龄得出，运动时不超过最大心率，为了获得心血管的益处，您应该把心率定在60-80%的最大心率范围，这个区域叫靶心率。计算公式下：

220-年龄=您的最大心率

您的靶心率=最大心率×60%-80%

运动时的自我感觉用力程度为：稍稍用力-用力，不宜过度劳累。

如果您的靶心率是100-120次/分，这就是说运动时的脉搏应保持在100-120次/分。运动时您可以数10秒钟的脉率，乘以6就可以换算出一分钟的心率了。

怎样数脉搏

用食指和中指在另一只手腕拇指侧触到脉搏的搏动，数10秒钟内的脉搏次数，乘6就是您的一分钟心率了，心率不齐者尽量数够一分钟。运动时脉搏可能会更强，更易摸到。

制定计划

为了做好冠心病的二级预防，请您加入冠心病的康复计划中，坚持规律运动。

开始您可能计划每天进行短时间运动，随着身体的恢复，您可以计划每次运动30-60分钟，每周3-5次，找到你想一起运动的朋友，有一双舒适的鞋和衣服，饭后不要马上运动，至少一到两小时或更久一些。可以饭前运动。如果您的居住区很热或很冷，找一个温度适宜的室内运动场馆会更好。运动分准备期（准备活动）、运动期（有氧运动）、恢复期（放松活动）。

如何进行舒适的运动

什么时候运动?最好的时间是早饭前，或者至少饭后60分钟，中等量速度步行最合适。夏日避开最热时间，如果是热和潮湿的天气，一定要小心。感冒或感觉不舒服时，不要做运动。在您完全恢复后1再运动。再夏天，等到较凉的时候做运动，避免直接在阳光下运动。运动前后要适当喝水。在冬天，户外锻炼时穿得暖和点。步行时穿宽松舒适的衣服。冬天在户外运动，戴手套和帽子，使身体保暖，多穿几件衣服，以便您感到热时容易脱下。

如果您有以下情况，先要征求康复医师的建议或在心脏康复运动室进行运动：

有心脏病史，运动要在监测下进行；前胸，颈部、肩或手臂运动中或运动后出现疼痛；

最近几月有胸痛；因为头昏有意识丧失或昏倒的情况;轻度体力活动感到很气促;有骨关节的病变;糖尿病;已是中年或更大年龄，平时很少进行体育锻炼，现计划进行较剧烈的运动时。

如何进行心脏康复

心脏康复是指在专业的临床治疗基础上，通过药物、运动、营养、戒烟、心理等方面的综合指导治疗（即心脏康复的五大处方），促使病人更主动的参与到康复过程中，并获得最佳的体力、精神及社会状况，促使病人回归社会，并能自主愉快的生活。

心脏康复的内容包括医学评估、运动疗法、饮食疗法、心理疗法、中医传统治疗，控制危险因素、健康教育和生活指导，可以理解为心血管疾病的综合性康复和全程医疗关爱。

心肺康复中心简介

湖北省十堰市太和医院心肺康复中心（综合内科）是集内科疾病、心肺系统疾病治疗、康复于一体的综合性科室，在湖北省内率先开展心肺康复专业，中心设有门诊、住院病房（有普通病床35张）、心肺功能室（位于太和医院济康楼B2层）、运动治疗室等专业诊疗区域。同时承担东院区内科危重症抢救与监护任务。中心在院领导的大力支持下，正蓬勃发展。拥有高素质的专业医疗团队，国际、国内一流的诊疗设备，能为患者提供优良的临床诊疗及康复服务,使你的健康得到更好的改善和提高。