小伙伴们熬过了寒冷的冬天，终于开始了享受温暖的春天，万物复苏，大家慢慢开始进行户外运动。学校的操场上、夜晚的路上，都可以见到努力奔跑的人，无论你是为了减肥还是健身而选择跑步，都不要单纯的以为跑步很简单，也许你真的不会跑步！

53的汪大姐是一个十足的运动爱好者，一直以来身体都特别好，可是最近膝关节出现无法言说的痛苦，经诊断是髌股关节疼痛综合征（PEPS）。详细询问后，发现汪大姐之前膝关节就出现过疼痛，“轻伤不下火线”，疼痛不适减轻后又开始跑，结果再次受伤，疼痛加重。而且汪大姐经常过度锻炼，导致疼痛越来越明显，严重影响日常生活。明确诊断之后，要求暂停运动进行康复治疗，经过针灸、超短波、超声波等综合治疗后，汪大姐膝关节疼痛明显好转。

所以在这儿给大家科普一些跑步容易忽视的问题。第一，跑步前先做热身运动，跑步过后不能立即停下来，建议正确的做法是先冷身，比如剧烈奔跑后再以较慢的速度跑5-10分钟，然后进行拉伸。第二，根据自己的体能状况合理安排运动时间和强度，遵循“每周训练量增幅10%”的原则。另外要适当休息，比如跑一休一，跑二休一。第三，跑步需要强壮的下肢力量（臀部、大腿、小腿）和核心肌肉力量，前者大家会注意，而较好的核心力量能帮助跑友们控制身体姿态，跑起来更轻松，同时大大减少受伤的风险。第四，我们跑步既不能过分前倾（着地时落后于重心），也不能过分后倾（着地点落先于重心）。而且我们推荐各位跑友的最佳步频是每分钟180-190步。最后当然是要划重点的！很多人跑步一段时间后出现膝盖、小腿、脚跟的疼痛，疼痛减轻后又开始跑，然后再次受伤。而此时你就要警惕。因为你很可能出现膝关节或者相邻关节的问题。采取有效的治疗可以避免各位跑友的痛苦！

跑步是个系统工程，希望各位跑友认真对待，不盲目，不盲从。也希望跑步能带给您别样的快乐。

针灸治疗科 王睿

2018年4月8日