【编者按】

慢病又称“慢性非传染性疾病”或“慢性病”，是对一组起病时间长，缺乏明确的病因证据，一旦发病即病情迁延不愈的非传染性疾病的概括性总称。主要包括冠心病、高血压、卒中、糖尿病、肿瘤、精神疾病及慢性呼吸系统疾病等。

2018年，我国首部《健康管理蓝皮书：中国健康管理与健康产业发展报告》指出，我国慢性病发病人数在3亿人左右，其中65岁以下人群慢性病负担占50%。我国城市和农村因慢性病死亡占总死亡人数的比例分别高达85.3%和79.5%。

慢性病已成为危害我国居民健康的头号杀手。因此，加强慢性疾病管理，提高健康水平和生活质量，是推动健康中国战略实施的一项重要任务。慢病的防控不仅需要卫健部门的行政干预，更需要整个社会的共同参与和共同推进。

太和医院武当山院区中加慢病管理中心是太和医院全面引进加拿大先进的慢病管理理念和模式，打造的集亚健康管理、慢病预防、疾病康复、康复疗养于一体的前沿服务项目。在武当山院区即将开业之际，主办了十堰市首届“慢病健康管理故事征文大赛”，通过对征文进行评选，产生了10件优秀慢病管理案例，诞生了“十大健康管理达人”。今天，本报特开辟专栏，对十大慢病健康管理达人的管理技术、管理方法和心得进行分享，以便为广大慢病患者提供参考和借鉴。

拥抱疾病 聆听身体的语言

汤颖

偏头痛算是我们家族的遗传性疾病，外婆、妈妈、舅舅和几个堂姐都有着被偏头痛困扰的经历，每次听她们描述偏头痛的症状时我都觉得很心疼。在二十五岁之前我一直只是听她们聊起偏头痛，从来没有亲身经历过它带来的痛苦感受。

直到三年前妈妈患了带状疱疹，我每天上完班就陪她去做治疗，看着她被疼痛折磨的样子我陷入了很深的焦虑中，下班之后也没办法安心休息。在这样昼夜颠倒极不规律的生活状态中，突然有一天我感受到了头部一种剧烈性、搏动性头痛，这种感觉那么熟悉，这时候我才意识到家族遗传性偏头痛终于找上了我。在疼痛难忍的情况下，我喝了一片泰勒宁缓释片，后来又去买了一些扩张脑血管的口服药。疼痛缓解之后我开始思考一个问题，以后难道还要继续靠吃止痛药吗？当然不！有什么办法可以让偏头痛不再发作呢？

我想到我头痛发作的原因应该是那期间不规律的睡眠以及心理压力所致。我开始改变自己的生活作息时间，白班期间每天晚上十点半之前一定睡觉，白天保证二十分钟左右的午休时间，即使只是闭目养神也可以。夜班期间，白天保证充足的睡眠和营养。下夜班的早上吃一顿丰富的早餐后歇息1小时左右就上床睡觉。

白夜班颠倒之后的另一个后果就是正常睡眠时间入睡困难，睡眠很浅。我开始练习正念冥想，让自己每天在入睡前花半小时左右的时间进行正念练习，专注于当下，保持内心安宁平静。正念练习让我焦虑的情绪状态得到了很好的缓解，睡眠的情况得到了很好的改善。这样坚持了两周，我感觉自己在慢慢发生一些很好的变化，情绪变得稳定可控，内心平和，睡眠规律，心态更加积极乐观，最重要的是偏头痛没有再发生了。

在第一次偏头痛发作的时候我是以极其抵触的态度去面对的，后面我慢慢学会了去接纳它的存在，把它视作我的一部分，用包容且理性的眼光去看它。神奇的是当我不排斥它了，它反倒和我友好相处了。后来我把自己的经验分享给了我的亲人们，让她们通过这些健康的方式免受偏头痛的折磨，后来都达到了很好的效果。

曾有报道称大约1/2的人在一年中至少会有一次头痛的经历，一生中发生头痛则有多次。其中偏头痛比例最大，目前我国偏头痛发病率为9.3%。虽然绝大多数情况下，偏头痛属于良性头痛，不危及生命，但却严重影响了生活质量，令人不堪其扰。对此，我们一定要去忍受这种折磨或者服用止痛药吗？通过自己的经历我得出的答案是：不，我们可以通过健康的方式来应对它带给我们的困扰。

以下是个人总结的调情志的几点温馨提示：

1正念冥想练习

2微笑

3良好睡眠

4聆听优美的音乐

5照顾自己的花草、宠物

6正念行走

7在正念中享受做家务

8做自己喜欢且有意义的事情

9多喝水

10享受大自然的美好馈赠

几乎所有的疾病症状，都是人体为了保护自己而做出的防御反应。我们应该感恩身体能够及时给我们发来信号，提示它正在遭受某种伤害，如果我们能够听懂身体的语言，改变不良的生活习惯，用不了多久，疾病就会消失。

让我们一起认真聆听身体的语言，用健康的生活方式来呵护我们的身心。

专家点评：

患者对偏头痛的描述非常的贴切，虽然目前偏头痛的发病机制尚不十分清楚，但我们可以应用药物有效的预防它的发作，并减少发作频率和缓解头痛的程度。大多数偏头痛患者的预后良好，该患者对待疾病的积极态度和健康向上的生活方式非常有意义，值得大家共同学习！

（点评专家：孙强 太和医院神经内科 副主任医师）