自武汉封城后，人们被铺天盖地的疫情消息包围，患者及其家属的痛苦通过各种渠道被报道，让无数善良的人深陷悲伤之中。很多人每天都会关注疫情信息，关于患者、医护人员、疫区人民等，但是，在无数消息中也裹扎着大量的谣言、戾气、煽情的信息，这些都会让你感到压抑、悲伤、愤怒，甚至出现崩溃哭泣等，长期这样的心理压力会导致身体激素水平紊乱，使自己身体的免疫力下降，从而使自己处于受病毒易感的危险之中。

这种情况，在心理学可以称之“共情伤害”，共情本身是一种宝贵的能力，让我们富有同情心和利他性，在天灾人祸面前团结一致、互帮互助。但是过度的共情，会让人不只是出手相助，还会因为对方的痛苦而感到痛苦，甚至导致了自己的悲伤、低落和抑郁，这样一来不仅帮助不了别人，还会伤害自己，给身边人造成困扰。

有些人可能每天关注着疫情信息，看到奋战在一线的医务人员和患者，尤其看到太多悲惨的实例，感同身受，情绪也受到强烈刺激，心态彻底崩了，甚至感到痛不欲生，怀疑自己要焦虑抑郁了。

目前在疫情面前，已经确诊的病人和奋战在一线的医生，当然是承受压力和痛苦最大的一群人。但对于大部分人来说，情况还没有那么糟糕，如果自己吓自己，吓出病来，不仅不能帮助医生和病患，反而是给国家添乱。

所以，了解现状也应要控制时间、控制频率，不要除了吃饭睡觉、整日抱着手机，要尝试着放下手机，学会减压，不要让自己承载过大的压力，否则坏情绪会先将你撂倒。

那么，普通人在这场疫情中该如何自我疏导呢？

一、尽量放下手机，不要让自己沉溺在负面信息中。想要及时关注疫情，告诉自己只看网上权威信息，而且建议刷手机时间控制在1小时之内。

二、听专家的话，戴口罩、勤洗手、少出门，多饮水。

三、既不过度恐慌，又要保持戒备。

四、别只关注痛苦的一面，也要关注好消息。

五、趁着这个机会，多和家人聊聊天、做做饭，也可以学习、读读书、充实自我。

六、适量锻炼身体：每天在家里轮流做室内体操、瑜伽、太极拳、八段锦等。

值得注意的是，如果已经出现了比较严重的情绪问题或心理问题，请不要一个人自己扛着，一定要向家人、朋友、专业心理医生求助。

（十堰市太和医院睡眠障碍中心 王熙）

十堰市太和医院抗疫电话：0719-8801085