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春季运动该注意些什么?

  新年伊始,正月初七上班第一天,医院举行了以“太和迎春.健康动起来”为主题的新春团拜活动,在会上院长罗杰号召医务人员在守护病人健康的同时也要花点时间关注自己的健康,并且不仅要把自己的健康呵护好,把自己的幸福建立起来,还要通过对病人的照护把幸福和健康传递给他们。

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春季是运动健身的最佳时节,人们拥抱自然,强身健体,不少人已经开始制定自己的运动计划。不过天气乍暖还寒时同样是病菌滋生、疾病多发的季节,户外活动增多,运动损伤也随之增多。据临床统计,春天运动损伤要比其他季节高出三成。因此,一些运动误区你必须知道,千万不能让健身变成伤身。

  误区一:强度越大,减肥效果越好

  看着自己身体冬天堆积的脂肪,很多人会迫不及待地进行高强度的运动,以达到减肥的效果。然而,据研究表明,运动时首先分解的是人体内的葡萄糖,然后才开始消耗脂肪。剧烈运动时,人体的糖分来不及经过氧气分解,从而产生乳酸堆积,往往无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。

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此外,由于冬季刚过,人体内的骨骼和韧带处于僵硬状态,关节粘滞性较强,贸然进行高强度运动,身体难以适应,会出现严重的疲劳感,还可能引发肌腱和肌肉拉伤,甚至发生猝死。因此建议大家,春季运动时尽量进行中小强度,可持续时间较长的锻炼。

  误区二:出汗越多,锻炼效果越好

大多数人认为,运动过程中出汗越多,运动效果越好。其实不然。专家表示,人体的汗腺分为活跃和保守型两种,这与遗传和分泌有很大关系。对于不喜欢出汗的你来说,可不能强求自己的身体。尤其是在春季,立春后的气候多风。运动出汗后很多人急于脱减衣物,但此时的毛孔扩张会让凉湿之气趁虚而入。中医常讲,当风邪侵袭人体后,侵犯上焦肺,人体最易感染肺炎等疾病。

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因此建议大家,春季运动以不出汗或微微出汗为宜。

  误区三:闻鸡起舞,晨跑晨练不能少

首先,早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危险性也相应增加,是心脏病发作的高峰期。相反,傍晚时人的心跳和血压最平衡,血小板量要比早晨低20%左右,血液粘稠度降低6%,应激能力也是一天中的最佳状态。此外,春天最低气温一般出现在凌晨5时左右,室内外温差比较大,更容易引发关节疼痛及胃痛等症状。即便选择晨练,也最好是在日出以后。

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  误区四:口渴难耐,运动后狂补水

运动后口渴难耐,需要及时补充水分。但是很多人直接就把水往嘴里送,这存在很多问题。其实,运动喝水有讲究。

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运动后要跟着心脏的节奏喝水。运动后的身体还处于兴奋期,心跳速度也没有恢复平缓,因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下,间歇式分多次饮水,这样心脏才能充分吸收水分。

又是一年春来到。希望大家在运动中注意上述问题,祝所有人都幸福永在,健康常驻。                                                            针灸治疗科 王汝佳 赵海涛                               

2019-02-26 14:50:09 来源: 作者:admin

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