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腰椎间盘突出症冬季防治攻略

春节即将来临,怎样预防腰椎间盘突出症,让自己过一个健康快乐祥和的春节呢?一直以来,每年冬季都是腰间盘突出发病率较高的季节。中医理论认为,冬季人体阳气闭藏于体内,加之风寒之侵邪严重,极易侵入人体导致或加重腰间盘突出。
  提醒广大腰突患者,冬季是腰椎间盘突出防治的关键时节,在许多方面都需要格外注意。
  注意保暖,预防感冒
  冬季气温较低,天气变幻无常,腰椎间盘突出患者平日要注意防寒保暖,尤其是颈部、腰部、背部的保暖。
  冬季也是感冒的高发季节,如果出现打喷嚏、咳嗽等症状,会导致腹压增加,继而加大腰椎间盘内的压力或者拉伤背部肌肉,加重腰椎间盘突出。所以,适当地增加衣物、预防感冒对腰椎间盘突出患者来说是必须要注意的。
  充足睡眠,适度锻炼
  冬季人体阳气闭藏于体内,所以人们更要注意休息,保证充足的睡眠,避免熬夜。同时,避免过度、剧烈的体育运动,减少出汗。否则,人体内储存的阳气会耗散,不但容易加重腰椎间盘突出,而且还会带来其他的健康隐患。
  针对自身体质食补
  在冬季,腰椎间盘突出患者可以根据自身的体质特点,有针对性地食用一些具有补益作用的食物。
  属于寒性体质的患者,由于平常怕冷、怕吹风,而且经常手脚冰冷,所以更适合食用一些温热性食物,如桂圆、大枣、栗子、羊肉、狗肉等;
  体质虚弱的患者,如果平常精神不振,说话有气无力,经常腰酸背痛,睡眠质量不高,可以食用一些能够补血益气的食物,如山药、地瓜、香菇、黑豆、牛肉、鸡肉等。
  注意腰部日常保护
  由于冬季腰椎间盘突出发生的诱发因素比较多,所以腰椎间盘突出患者要更加注意保护腰部,比如感冒打喷嚏、咳嗽时,将膝盖、髋关节稍微弯一下,可以在一定程度上避免腰椎受伤;
  生活中要尽量减少弯腰的动作,捡东西时不要直接弯下腰,尽量蹲下捡取;早晨起床时,可通过抬腿、挺腰等放松腰部的动作;
  如果长时间保持坐姿,在保持正确坐姿的同时,可在腰后放一个靠垫,以保持腰椎的正常生理曲度,减轻腰部肌肉疲劳。
  如果身体条件允许(如不处于腰椎间盘突出急性发作期,无需卧床休息),还可以适当做一些可以舒筋通络、调和气血的运动,如太极拳、八段锦等等,对腰椎也有很好的保健作用。

                                                                                                       骨科康复中心一病区  赵冬


2019-02-11 10:20:56

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