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膝关节骨关节炎的日常防护

膝关节骨性关节炎是以膝关节软骨的退行性改变为主要特征,同时伴有关节表面骨反应性增生的一种非炎症反应性疾病。以膝关节骨质增生伴有膝关节痛为特点。发病率高,是临床上非常常见的疾病,严重影响中老年人的生活质量。做好膝关节的日常防护能减小该疾病的发病率,减轻症状,现总结如下:

1.  减轻体重:

体重与膝关节承受的压力直接相关,高体重会加重关节负担,加快软骨磨损,体重指数

与膝关节骨性关节炎的发病率明显相关,体重肥胖是骨性关节炎发病最重要的危险因素,肥胖者比正常人患膝关节骨性关节炎的风险几率增高 69%。每减轻 5 kg,能降低患者膝关节 OA 风险 50% 故肥胖者减轻体重十分重要。

2.  改善生活方式:

有研究表明,如果把个人体重设为单位“1”的话,躺下来的时候,膝盖的负重几乎是

0。站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是1~2倍。上下坡或上下阶梯的时候,膝盖的负重大约是3~4倍 。跑步时,膝盖的负重大约是4倍。打球时,膝盖的负重大约是6倍。蹲和跪时,膝盖的负重大约是8倍。故正确的生活方式很重要,总体来说,能走平路就不要上下坡,能走路就不要跑步,能坐着、躺着就不要站着。故建议多乘车 (包括骑自行车)少走路,尤其少上下台阶及走不平的路。 避免跪地或匍匐作业,包括擦地板、洗衣、盘膝或跪地祈祷。

3.合理使用步行辅助用具:如手杖、助行器等,步行辅助用具可减轻膝关节压力,避免关节过度负重。

4. 选择合适的鞋子

平时应穿适当的鞋,常穿的平底鞋,不是最佳选择。因为穿平底鞋行走时,体重会过多地压在脚后跟上,走路时间长了,上传的冲力可能会使人产生足跟、踝、膝、髋、腰等部位的疼痛和不适,长时间对关节不良影响便可出现退行性关节炎的表现。所以最好穿松软、鞋底有弹性的鞋,如坡跟的休闲鞋,这样可以减轻重力对关节的冲击,减轻关节的磨损。

5.佩戴护膝:护膝对关节有保暖作用,还可以加强关节的稳定性,减少关节的意外损伤。

6.适当的肌力锻炼:肌力锻炼可以加强肌肉力量和耐力,增强关节的稳定性,减轻关节负荷。建议行不负重的伸腿运动和支腿抬高运动以及游泳等。

 

                           (慢性病康复中心1病区  方兴刚)


2018-08-30 16:31:14 来源: 作者:admin

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