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医务人员的颈椎病自我防范

随着社会发展,电脑、手机等电子产品在人们日常生活中已占据越来越重要的地位。在人们在感受信息化带来高效便捷的同时,颈椎病的发病率也呈逐年上升趋势,其中不乏临床医务人员。有专家预测,在未来50年内,颈椎病将取代以体力劳动为主要诱因的腰腿痛疾病,上升为外科、骨伤科、针灸科、康复科临床重要疾病之一。
    由于工作性质原因,医务人员需要常年以电脑为工具,再加上驾车、使用过高或过低的枕头、睡软床、长时间吹空调、缺乏足够颈部运动、饮食结构不合理等因素,使得颈椎间盘退行性变及其病理变化累及周围结构,颈椎生物力学平衡破坏,从而引发颈椎病。

毛主席曾说过:“身体是革命的本钱。”一旦没有了健康的身体,一切梦想都是空谈。医务人员以救死扶伤、治病救人为己任,在临床一线工作的同时,更加需要关注自身健康,关注自己的颈椎,从日常点滴中积极预防颈椎病,做一名健康的医务人员,以充沛的精力投身到工作、生活与学习中。

目前,颈椎病较为公认的分型有五型,即颈型、神经根型、椎动脉型、交感神经型和脊髓型。大量的临床统计表明,近90%以上的颈椎病患者可以通过非手术治疗得以缓解或治愈。而中医自古有“治未病”思想,《黄帝内经》四气调神大论讲到“圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱...夫病已成而后药之,乱已成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎。”的确,高明的医者能够在疾病尚未形成之前加以预防。而一旦身体平衡被打破,疾病发生后再去治疗就需要付出更多的精力。那么,作为医务人员的我们,如何在颈椎病形成之前做好预防呢?

下面介绍一些针对医务人员简单实用的颈椎病自我防范方法。
一、外在因素预防措施

(1)电脑的摆放高度要合适。电脑桌及电脑摆放需根据个人高度适当调整。将电脑屏幕上1/3位置与操作者双眼在同一水平线上,这样可以使上半身及颈部保持直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,颈部肌肉基本放松状态。网上有一些电脑底座可选择性使用,依据个人情况选取合适高度,主要目的也是维持办公时颈部一个放松的体位,避免颈部肌群长时间牵拉劳损。

(2)选择有靠背的座椅。选择靠背是为了辅助支撑腰椎,背与椅面形成一定的角度,并有一定支撑强度,坐正时使膝关节成 90°弯曲可踏实地面,人坐着舒适并能减少颈腰椎应力负荷。

(3)选取合适的颈椎枕。由于个体睡眠习惯多样,有不使用枕头的,有喜欢高枕的,有喜欢侧睡的,有喜欢抱头的,有喜欢硬枕亦或软枕的,而临床中因枕头或睡眠姿势问题诱发急性落枕或颈椎病的患者比比皆是。因此,选取一个合适的枕头对颈椎病预防至关重要,常常也容易被大家所忽略。一个合适的枕头需要符合颈椎生理曲度要求,质地柔软,透气性好,以中间低,两端高的形态为佳,凹陷部来维持颈椎的生理曲度,也可以对头颈部起到相对固定的作用,可减少在睡眠中头颈部的异常活动,一定程度上可以预防颈椎病。

(4)空调的合理使用。炎热的夏季,不论是在科室还是在家,我们都习惯将空调温度调得很低。当颈椎遭受风寒湿的机会不断增加,颈椎病的患病率也会不断上升。为了预防颈椎病,预防寒湿侵袭机体,合理使用空调,夜间定时,白天将气温调至比较舒适的温度即可,建议在25-26度左右。

二、内在防范措施
    (1)颈椎自我保护理念的树立。医务工作者应当走在疾病的前头,充分认识到我们不仅要向人们普及宣传颈椎病相关卫生科学知识,帮助他们树立正确的健康观念,养成良好的习惯,建立健康的行为和生活方式,同时也要注重自身健康意识的培养。医务人员也要牢牢树立颈椎病自我保护理念,在繁忙的工作中爱惜自己的颈椎,做到未病先防”、“既病防变”及“病后康复”。

(2)生活习惯的转变。日常生活中许多细节可以预防颈椎病的发生发展,如尽量避免弯腰驼背姿势;尽量避免大幅度自我转动颈椎;避免长时间低头看手机;避免不恰当的睡眠方式;注意饮食营养等。颈推退行性改变是颈推病的主要病因,而颈推退行性改变与骨质疏松、增生有一定的关系,因此在日常进餐中要充分考虑食物的营养搭配多吃牛奶、鱼类和豆类等高钙且富含维生素和蛋白质的食物。鼓励大家多参加户外有氧运动,如游泳、太极拳、跑步等。多晒太阳,促进身体钙质吸收,延缓退行性改变。

(3)工作方式的转变。尽量避免长时间、机械而持续的电脑前工作,每工作30分钟或1小时,就要起身做一些肢体活动。根据个人的体质、工作环境,因地制宜做些颈部相关放松,时间大约3-5分钟即可。如颈椎“米”字操,也就是前后左右,各个方向的颈部运动。注意要循序渐进,小幅度慢动作,每次做3-5组即可。如果能坚持这样做,不仅能预防和缓解颈肩痛,而且可以预防或延缓颈椎病的发生。也可以做做扩胸、耸肩,在一段时间专注工作后,适当放松3-5分钟,做一些肩颈部训练,不仅可以快速缓解疲劳,同时也可以预防颈椎病。

其实,国家早已出台相关政策提升全民健康。2014年10月,国务院发布了《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》,要求政府机关、企事业单位、社会团体、学校等都应实行工间、课间健身制度。然而工间休息制度受到人群的普遍欢迎,工间操、颈椎操等行为形成率却很低。作为医务人员,工作时必然专心致志,不能有丝毫马虎。但在工作的同时,仍然有许多涉及到自身颈椎健康的事项需要注意,一些良好的习惯可以逐步培养,工作之余其他一些预防的技巧不再赘述。

总而言之,愿大家都有一个健康的颈椎,愿大家都能够工作顺心,生活美满,“颈”上添花。

                                              骨伤康复II病区王俊伟

          (颈椎病专科)


2018-08-21 15:10:24 来源: 作者:admin

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